ATIVIDADE FISÍCA | O MELHOR EXERCÍCIO PARA FAZER NO INVERNO

O Inverno é sinónimo de chuva, frio, dias mais curtos e muita preguiça! Sobretudo quando chega a hora de ir treinar. Apesar das inúmeras desculpas para ficar agarrado ao sofá, descubra os benefícios de praticar desporto nesta época e qual o melhor exercício.

 É muito frequente que a nossa disposição para calçar os ténis e ir treinar mude assim que o Inverno se aproxima. O resultado? Uns quilinhos a mais, não só porque fazemos menos atividades ao ar livre como passamos a consumir alimentos mais calóricos, deixando e lado a fruta e as saladas.

Por outro lado, instala-se a preguiça – a inimiga número um do exercício físico. Mas saiba que correr, pedalar, praticar aulas de ginástica ou treinos funcionais são ideais para se manter mais motivado e largar o sofá.

No Inverno, com baixas temperaturas, o funcionamento do nosso organismo altera-se. A necessidade de manter a temperatura corporal nos níveis normais faz com que a atividade metabólica e o gasto calórico aumentem – por isso, esta época é ideal para perder peso. No entanto, estas alterações são também responsáveis por nos estimular a comer mais.

A verdade é que o nosso corpo entende que precisamos gastar menos energia e armazenar mais substratos enérgicos (como gordura) para nos mantermos quentes.

O treino HIIT (para além da corrida e os outros exercícios que já enumeramos) é o mais indicado para esta época do ano, e pode ser realizado três vezes por semana, em dias alternados.

Este é um método de treino de alta intensidade que corresponde a exercícios aeróbicos realizados em máxima intensidade, num curto espaço de tempo, intercalados com momentos de descanso, que garante resultados ao fim de poucas sessões.

Os seus benefícios são muitos, por exemplo:

1.      Facilita a queima de gordura abdominal

2.      Melhora flexibilidade e condicionamento físico

3.      Melhora coordenação motora e equilíbrio

4.      Aumenta resistência

Se ainda assim não está convencido, veja alguns truques para o ajudar a fazer exercício físico no Inverno:

Mude o seu horário
Tente treinar à hora de almoço. Esta é a hora em que a temperatura está mais amena. Além disso, fazer exercício físico durante este período, ajuda-o a recarregar baterias e a tornar-se mais produtivo no trabalho, durante a tarde.

Vá direto para o ginásio
Passar em casa depois do trabalho antes de ir treinar é o pior que pode fazer! Vai acabar por perder a vontade de voltar a sair e não vai conseguir resistir ao sofá. Para contrariar a preguiça, prepare a mala no dia anterior e deixe-a no carro.

Saia da cama!
Se treina de manhã, “salte” da cama assim que o despertador tocar. Quanto mais enrolar mais vontade terá de ficar na molenguice!

Nota: As informações e conselhos disponibilizados em Okay Healthy não substituem o parecer/opinião do seu Médico, Enfermeiro, Farmacêutico e/ou Nutricionista.